專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，如何才能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣？

在晚上10:00~11:00之間睡覺(jué)的話，第2天往往會(huì)有非常充足的精神。但是很多人都做不到早睡早起，其實(shí)最主要的原因并不是人們不愿意早睡，而是早睡大部分都睡不著。如果想要早睡的話，你必須要早起。這樣到了晚上才會(huì)很困，就能夠做到早睡了。想要早睡必須得把它養(yǎng)成習(xí)慣，把它變成自己的一個(gè)生物鐘。當(dāng)你習(xí)慣了早睡之后，也需要去維持好這個(gè)習(xí)慣，千萬(wàn)不要隨意的打破。

一.早起才能早睡

就像剛剛所說(shuō)的，有很多人都知道早睡是有好處的，但是大部分人早睡就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全睡不著。之所以會(huì)睡不著并不是時(shí)間點(diǎn)改變了，最主要的原因是在那會(huì)你還比較精神。所以說(shuō)如果你想要能夠睡著的話，必須得讓自己在10點(diǎn)左右就已經(jīng)很困了。如果想要讓自己在10點(diǎn)左右就很困，那么最好的方式就是在早上的時(shí)候早一點(diǎn)醒，這樣睡眠不足的情況下，晚上10:00可能就困了。

二.養(yǎng)成習(xí)慣

當(dāng)你晚上10:00困了之后，你就會(huì)開始在10:00之后可以睡得著。從那一天開始，你就必須每天都要堅(jiān)持早起，然后在晚上10點(diǎn)的時(shí)候就開始早睡。通過(guò)這樣的一個(gè)方式，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢慢的就已經(jīng)養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣了。而且要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣難度也并不高，你需要做的就是堅(jiān)持早起就行，早睡反而變得比較簡(jiǎn)單了。

三.不輕易打破習(xí)慣

當(dāng)我們養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣之后，一定要去堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，不要輕易的去打破它。如果你在早上又偷懶不早起的話，那么過(guò)一段時(shí)間之后，你就會(huì)回到之前的狀態(tài)。所以在晚上的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)要按照自己的生物鐘，在10點(diǎn)左右睡，在早上也必須要起床，這樣才能夠長(zhǎng)期維持好習(xí)慣。

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郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，為何大多數(shù)年輕人直呼做不到？

經(jīng)過(guò)研究調(diào)查表明晚睡會(huì)給人帶來(lái)許多害處，專家也是建議大家應(yīng)該在10:00~11:00這個(gè)時(shí)間段前睡覺(jué)，但是當(dāng)代很多年輕人都直呼做不到。他們之所以做不到這一點(diǎn)是因?yàn)榻?jīng)常需要加班，再加上晚上會(huì)去玩手機(jī)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的狀態(tài)，種種原因?qū)е滤麄儫o(wú)法做到早睡早起。

一、經(jīng)常需要加班

現(xiàn)在當(dāng)代年輕人的工作壓力非常大，有時(shí)候白天的工作根本多到忙不完，晚上還需要熬夜加班，等到自己下班的時(shí)候已經(jīng)9點(diǎn)多10點(diǎn)了，再加上回家洗漱不知不覺(jué)就已經(jīng)十二點(diǎn)了，在這種狀態(tài)下他們根本沒(méi)有辦法做到早睡。

二、沉迷于玩手機(jī)

但有些人他們并不是因?yàn)樾枰疽辜影喽鴮?dǎo)致無(wú)法早睡，他們明明沒(méi)啥事做，可就是沉迷于玩手機(jī)，有時(shí)候一局游戲玩下來(lái)兩三個(gè)小時(shí)，或者看短視頻一看就是一兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間在不知不覺(jué)中溜走，等到自己有困意的時(shí)候已經(jīng)凌晨一二點(diǎn)了。