跳繩能減肥么、能減哪里、每天跳多少為好?

的確可以減肥，需要堅(jiān)持。跳繩對(duì)于小腿塑形很有幫助，小腿皮膚更加緊致(一個(gè)健身房教練還夸我小腿有型呢，哈)。記得每次跳繩后拉伸一下，(這樣不會(huì)發(fā)生肌肉往小腿一處去，其實(shí)放心好了，女性由于不同與男性，練肌肉比男性難的多的多)再說(shuō)跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)適當(dāng)減掉女性的脂肪。至于跳多少，主要要量力而行，以不要?dú)獯胶懿贿m即可，如果為了減肥，本人建議跳繩多堅(jiān)持一下，比如半小時(shí)，甚至一小時(shí)，一天盡量要2000以上(最好到5000個(gè)，但還是要量力而行)選擇隔天練希望在跳繩中享受到快樂(lè)，多嘗試一下跳繩花樣，堅(jiān)持不懈，希望跳繩可以減肥成功。跳繩方面的其它問(wèn)題，來(lái)吧，我會(huì)盡力答復(fù)

跳繩可以減肥嗎 可以瘦哪里？一次跳多少個(gè)才對(duì)減肥有效果？

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有局部，瘦全身。減肥效果看跳繩速度和時(shí)間。一小時(shí)大約可以消耗560大卡熱量快速跳繩一小時(shí)大約可以消耗900大卡熱量。如果一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300大卡熱量。每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益；而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

跳繩可以減哪里？