美尼爾眩暈癥有什么好藥可治療,效果更好？

美尼爾眩暈癥的話可以使用前庭神經(jīng)的抑制藥，還要抗膽堿的藥物也是可以的，由于可以緩解惡心，嘔吐等癥狀，至于需要進行的具體藥物是需要在醫(yī)生的指導進行服用的，而且一般有效的就是好藥，并不是用價格來衡量藥物具體有無效果的，一般都要服用之后才能見效。

治療頭昏最有效的殊效藥是什么？

出現(xiàn)頭暈的癥狀，首先還是要明確頭暈的具體原因。最好還是檢查血壓，血常規(guī)等看看。假如檢查沒有發(fā)現(xiàn)什么題目，可以通過服用氟桂利嗪，或者是倍他司汀，等藥物進行治療可以有效的緩解頭暈的床癥狀。假如出現(xiàn)血壓血糖血脂的異常，積極的對癥用藥進行處理。

失眠最好的治療方法？

10個睡前小妙招！讓你擁有水光??！

為什么我總是覺得很累、很疲憊呢？我是不是用腦過度了？在實際說起疲憊和壓力時，很多人往往不當回事兒，以為不過是在找借口偷懶，這種忽視，不僅導致工作效率愈發(fā)低下，還引發(fā)了一些難以治愈的精神疾病，比如抑郁癥、焦慮癥。

失眠實在沒有最好的辦法，只有找到最適合自己的方式才可以，我就是用固夢草本精油，堅持了很長的一段時間現(xiàn)在真的好了

大家好，我是川谷，更多用藥知識科普，請關注我！

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

1、原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。

2、繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

具體表現(xiàn)：

失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面∶

1、睡眠過程的障礙：進睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2、日間認知功能障礙：記憶功能下降、留意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困乏，工作能力下降，在停止工作時輕易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3、大腦邊沿系統(tǒng)及其四周的植物神經(jīng)功能紊亂心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，四周血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹寫、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，輕易生氣或者不開心;男性輕易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

4、其他系統(tǒng)癥狀：輕易出現(xiàn)短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

一、失眠的藥物治療。

1、苯二氮卓類：

代表藥：地西泮（安定）、氯氮卓（利眠寧）、硝西泮（硝基安定）、艾司唑侖（舒樂安定）

2、非苯二氮卓類：

（1）代表藥：唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎來普隆。

（2）特點：新型非苯二氮卓類藥物僅有單一的催眠作用，無肌松弛和抗驚厥作用。是治療失眠的一線用藥。

3、褪黑素受體激動劑：

（1）代表藥為雷美爾通、阿戈美拉汀等

雷美爾通為褪黑素受體MT，和MT2激動劑，主要適于以進睡困難為主訴的失眠及晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙的治療，且可長期使用。

阿戈美拉汀既是褪黑素受體激動劑，同時也是5-羥色胺受體拮抗劑，因此具有抗抑郁和│催眠雙重作用，能夠明顯改善抑郁障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠的連續(xù)性。

4、抗抑郁藥：

適用于失眠伴有焦慮、抑郁心境?？挂钟羲幬锱c苯二氮卓類受體激動劑的聯(lián)合應用可進步患者的允從性。

二、抗失眠藥物的使用原則

1、使用藥物的最低有效劑量。

2、間中斷給藥，每周2-4次。

3、短期給藥，常規(guī)連續(xù)用藥不超過3-4周。

4、緩慢減藥，逐漸停藥，天天減掉原藥量的25%。

三、治療策略

1、原發(fā)性失眠：首選短效新型非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎來普隆。

2、若首選藥物無效或患者無法允從，則應更換為另一種短、中效的苯二氮卓類受體激動劑或者褪黑素受體激動劑。

3、苯二氮卓類受體激動劑或褪黑素受體激動劑可與抗抑郁藥聯(lián)合應用。

4、對于長期應用鎮(zhèn)靜催眠藥物的慢性失眠患者，應按需或間歇治療。

5、老年性失眠患者首選非藥物治療手段。從最小有效劑量開始，短期應用或采用間歇療法，不主張大劑量給藥，同時在用藥過程中需密切觀察藥物的不良反應。

6、對于存在呼吸功能抑制，如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征患者，慎用苯二氮卓類藥物。

7、依據(jù)睡眠狀態(tài)選藥：對不易進睡者，選用起效快、作用時間短的藥；易進睡但睡不深或易醒者，選用起效慢、作用時間長的藥。

8、進睡困難者，選用艾司唑侖或扎來普隆。

9、焦慮型、夜間醒來次數(shù)多或早醒者選用氟西泮、三唑侖。

10、緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所致的失眠，易選氯鎂扎酮。

11、自主神經(jīng)功能紊亂、內分泌障礙及精神神經(jīng)失調所致的失眠，口服谷維素。12、憂郁型早醒者，宜選阿米替林和多塞平。

服用抗失眠藥物一定要留意用藥安全，長期用藥應交替使用，可避免耐藥性和依靠性用藥后避免駕車操縱機器和高空作業(yè)，服藥期間禁酒。

妊娠期婦女、新生兒禁用苯二氮卓類藥物，呼吸抑制及嚴重肝損害者禁用氟西泮和硝西泮。哺乳期婦女及15歲以下兒童，嚴重睡眠呼吸暫停綜合征、失代償呼吸功能不全及重癥肌無力者禁用佐匹克隆。

深夜睡不著，是由于腦子像海潮一樣涌，停不下來，怎樣才能停下來？

睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什么事的情況下，希看自己快點進睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。

假如想平靜下來，主要是解決焦慮，而焦慮來源于不公道認知，睡眠不好的不公道認知主要是擔心睡不好影響身體健康和工作學習。

每個人都會有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的狀態(tài)，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以后的狀態(tài)，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在了解偶然的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。

了解的新的睡眠觀，在學習暗示放松練習的方法，通過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。

失眠沒有最好的治療方法，唯一有的是最合適的治療方法；對于失眠的中西醫(yī)治療方法截然不同。西醫(yī)主要以安神定志，營養(yǎng)補充神經(jīng)為主；但中醫(yī)在失眠的治療中，卻有其獨特的方式方法，那就是辨證施治。

臨床常見的辯證分型如肝郁化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等都可以導致失眠的發(fā)生。因此在臨床治療的時候，必須要有對證的方藥才能進行治療，只要找到合適的方藥，通過治療；只要患者積極配合治療，遵守醫(yī)生的醫(yī)囑，一般在治愈之后是不輕易再次復發(fā)的。

但假如采用簡單的安神類的方法進行治療，這樣就很輕易步進長期用藥，反復發(fā)作的怪圈中。所以，個人建議，假如發(fā)生了失眠，最好的方法就是找中醫(yī)調治，切勿長期服用安定類的藥物治標不治本；同時更不能相信某些安神茶、安神丸之類的無所不治的中藥，這就是中醫(yī)的辯證治療。

失眠最好的治療方法？

假如你只是偶然失眠、睡不好，最好的應對方法就是什么都不做！

別擔心，沒有人會由于偶然2、3天的失眠出現(xiàn)大題目。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

▼若想進步自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

1.睡前放松：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，進步身體溫度，體溫上升更加輕易進睡；

2.放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品屏幕的藍光會抑制褪玄色素的分泌，而褪玄色素是促進睡眠、調節(jié)時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做預備。

3.中午過后少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶（沒錯！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小時盡量不飲酒精類飲料或吸煙，避免腦神經(jīng)的興奮，影響睡眠。

4.養(yǎng)成運動的習慣：一般運動在早餐后或晚餐前鍛煉為宜。進夜后盡量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動?？梢赃x擇拉伸、散步等“溫順”的運動方式。

5.養(yǎng)成床只作睡覺之用的習慣，避免養(yǎng)成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養(yǎng)成習慣，一上床就開始進進睡眠狀態(tài)。

6.假如上床后半小時都未能進睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床。

7.留意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“布滿電”。一旦晝寢時間過長，輕易影響晚上的睡眠質量。

假如，上文的方法都未能起效，或你已經(jīng)被重度睡眠題目困擾多年，那么你可能需要從其他方面進手：

1.睡眠題目可能由其他疾病造成

睡眠與心理/生理題目之間是相互影響的。

睡眠不足輕易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節(jié)炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的題目；另外，抑郁和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

因此，你需要先排除生理或情緒題目，看看是否是疾病干擾了你的睡眠。

2.睡眠藥物有時是必須的

對于有嚴重睡眠障礙的人，適當?shù)姆弥咚幬镆彩直匾?。同時，通過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環(huán)。

頑固性失眠西醫(yī)用安眠藥短期有用，長期不建議，長期服用安眠藥只會依靠性加大，藥量越用越大，失眠越來越難控制并且會有副作用！建議有失眠困擾的患者，可以尋求專業(yè)的中醫(yī)師進行診治，中醫(yī)經(jīng)過看聞問切找到失眠的根源，然后對失眠進行辯證治療，效果還是非常好的！

春困秋乏夏瞌睡，半夜總是自然醒，醫(yī)生提醒：這是身體發(fā)出的“求救信號”！失眠的“天敵”找到了，睡前牢記一個小細節(jié)，讓你一覺到天亮

俗話說：春困秋乏夏瞌睡。明明到了該睡的時間，躺在床上卻越來越清醒，翻來覆往睡不著，第二天還得盯著熊貓眼往上班。

【首先來檢測下自己是否正處于失眠中：】

①進睡困難，30分鐘不能進睡。

②淺眠，半夜經(jīng)常醒來，白天老打瞌睡。

③清晨早醒且不能再度進睡。

④多夢、噩夢。

⑤睡過之后精力沒有恢復。

⑥易驚醒，對聲音或燈光過度敏感。

假如以上占了兩條，那你很可能已經(jīng)失眠了！

【失眠的危害】

有的人覺得，白天睡覺可以補回來，實在根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠。即使感覺補過來了，實在身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

1-2天失眠，頂多就精神差點。三天失眠，痘痘找上門，皮膚油膩，面色無光。1周失眠，會使人機體免疫力和記憶力下降，頭痛發(fā)暈，讓人變得焦慮、輕易發(fā)脾氣。

睡不著，身體變差，身體越差，越是難以進睡，周而復始，人就越來越頹廢。

【睡眠才是最好的補藥】

睡眠才是最好的補藥。俗話說：“一夜好睡，精神百倍?！彼邔θ说纳眢w、心理、行為等都有影響。睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量及健康的基礎。

中醫(yī)學以為，失眠一癥，主要原因在于機體內在的氣血、臟腑功能失調所致，以陰陽失調，陽不進陰，浮越于外為主要病理機制。

所以，解決失眠的根本，在于臟腑陰陽氣血平衡。

【失眠的“天敵”找到了】

張仲景在《金匱要略》里指出：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之?！?/p>

這里提到的重點是酸棗仁，酸棗仁被稱為\"東方睡果，安神之王\"。

酸棗仁愛上百合——養(yǎng)心解郁

酸棗仁愛上茯苓——心脾雙補

酸棗仁愛上黃精——養(yǎng)肝安神

酸棗仁愛上桑葚——延緩朽邁、抗擊疲憊

酸棗仁愛上桂圓——安心寧神，補血養(yǎng)氣，益智補腦

以酸棗仁為主，百合、茯苓、黃精、桑葚、桂圓等為輔，科學配伍，熬煮成湯飲用，起“養(yǎng)心安神，除煩解郁，理氣通絡，養(yǎng)血益智”之效。

睡前2小時舀兩勺跑水喝，安五臟潤六腑，一覺睡到自然醒

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可以中醫(yī)調治，我國中藥種類繁多，達數(shù)千種，其中有很多具有安神、助眠的藥材，如酸棗仁、首烏藤、五味子、合歡皮等。關于具體用藥還需要辨證辨癥，才能針對用藥，達到獲得良好睡眠的目的。

在大悲院，一個女子站在觀音菩薩像前，雙手合十，喃喃自語：求本日能睡個好覺！

人人都?？刺焯炷芩瘋€好覺，這個生下來就被我們反復練習的睡覺困擾著越來越多的人，世界范圍失眠人數(shù)占27%，而我們國家2008年的統(tǒng)計結果失眠人數(shù)占比38.2%，超過世界均勻水平，也就是說不到三個人就會有一個人失眠。而最嚴重的是超過六成的90后睡眠指數(shù)只有66%。一覺睡到自然醒，到底有多重要？

01、睡眠的作用

睡眠尤其是深度睡眠對人體的作用有以下幾個方面：

1、睡眠能夠恢復體力和精力，消除疲憊。

2、睡眠能夠補充和增強記憶，能夠將白天所學的信息和所學知識的進一步同一整合，保護大腦。

3、睡眠能夠促進生長激素分泌，增強大腦、骨骼和身體的發(fā)育。

4、睡眠能夠增強免疫力和機體的康復能力。睡眠能增強機體產生抗體，從而增強機體的抵抗力，使各組織器官得以自我康復。

5、睡眠時消耗機體能量最低，睡眠能夠延緩朽邁，促進長壽健康長壽。

6、睡眠促進美收留。睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，有益于皮膚美收留。

02、睡眠不足的危害

睡眠不足有很多危害，最直接的是假如睡覺不好，第二天就輕易頭暈、頭痛，效率降低，嚴重會影響身體健康及我們的免疫系統(tǒng)，尤其長期睡眠不足危害會更大。

1、長期睡眠不足會使人體性能出現(xiàn)下降的情況，導致患者留意力不集中反應遲鈍，在平時日常生活中輕易增加意外風險。

2、加速皮膚的朽邁，導致導致皮膚暗淡無光，眼睛浮腫等。

3、睡眠不足會影響生長激素的分泌而影響正常生長。

4、嚴重而長期的睡眠不足還可以導致抑郁癥，加速朽邁，誘發(fā)嚴重的健康題目，如心臟病、心律不齊、高血壓、腦血管病、糖尿病等。

03、找到一覺睡到自然醒的方法

1、睡覺方位：凡南北向床，頭宜在南面；凡東西向床，頭宜在東面。

2、睡覺的姿勢：以側臥為宜，右側及左側臥位均可，其中右側臥位最佳（不壓迫心臟），累了再換左側臥位，切記一定不要仰臥，仰臥的姿勢輕易睡不踏實并且輕易做噩夢。

3、睡覺光線：一定要拉窗簾，關掉所有燈光，制造一個全黑的狀態(tài)。全黑的狀態(tài)有益于褪黑素的分泌增加，由于褪黑素分泌有晝夜差別，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，而褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

4、頭宜冷，腳宜熱。

5、第5點最重要！古人云：睡覺先睡心。先睡心不是一遍遍告訴自己：我要睡覺，我要睡覺；也不是一遍遍叮囑自己：我一定要睡著，我定要睡著；很果中斷的告訴你，你往往更睡不著。所以，把“一定要睡著”這個想法扔到九霄云外，越遠越好。

下面是具體方法：

方法一、慢慢吸氣和呼氣，配合意念。吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”。慢慢的吸氣，氣從從會陰穴上行到百會穴，默念“靜”；然后慢慢呼氣，氣從百會穴下行到丹田，默念“松”，如此往復，直到睡熟。

方法二、任心思游弋于浩渺無聯(lián)之境，越遠遠越好，越不真切越好，越不國定越好，漸漸地，朦朦朧朧的，直到睡熟。

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新冠肺炎疫情下的失眠如何自我改善？

國外調查顯示，均勻每三個成年人中就有一個存在睡眠題目，而在中國這個比例大概是45.5%。而2020年中國睡眠研究會在近期發(fā)布的“新冠肺炎疫情期間國人睡眠”白皮書顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。

醫(yī)學上定義失眠是以頻繁而持續(xù)的進睡困難和(或)睡眠維持困難并導致睡眠感不滿足為特征的睡眠障礙。失眠癥每周小于3次，持續(xù)時間小于3個月為短期失眠癥；每周大于即是3次，持續(xù)時間超過3個月為慢性失眠癥。

一、新冠肺炎疫情之下的失眠的表現(xiàn)

白皮書顯示：宅家前90%的人集中在20-24點就寢，全民宅家期間凌晨后就寢人數(shù)超過50%。深夜閱讀愛好加強，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，深夜1-2點用戶活躍度提升超過63%；大部分人以已經(jīng)開始意識到睡眠題目會對生活造成負面影響。

確實在新冠肺炎疫情之下，工作、生活作息的改變，出行、運動受限，我們的心理還有生理，可能出現(xiàn)了應激性癥狀。失眠短期內可能讓我們明顯感覺到的是覺醒后行為和工作效率下降，日間表現(xiàn)頭昏、嗜睡、情緒異常、乏力、易激惹、認知功能下降如遺忘等。從長期看還會導致肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病的發(fā)生風險增高，所以假如出現(xiàn)了失眠，咱們還是需要有意識地來進行干預，以改善睡眠質量。

二、新冠肺炎疫情之下有效改善失眠的方法：

咱們解決題目捉住了主要矛盾，有針對性地改善，效果往往會明顯一些，因此建議大家：

減少外界信息的攝進，有關新冠肺炎的信息僅從正規(guī)渠道進行了解即可；

把握正確地自我防護知識，做好居家消毒與外出防控；

與家人朋友多聊天，多溝通，一日三餐規(guī)律，適當開發(fā)一些適宜居家的游戲與運動；

避免白天小睡；

保證睡眠時間，睡前放下手機，營造舒適的睡眠環(huán)境，如換上全棉質的睡衣，聽聽輕音樂，與家人聊聊天，通過肌肉放松、相象練習、腹式呼吸、冥想催眠等方法讓自己放松下來等等。

以上提到的改善方式主要針對的是之前沒有睡眠題目，但是由于新冠疫情的原因，出現(xiàn)了睡眠題目的朋友，這些改善方式實在也是我們臨床上常運用的認知行為療法的思維，由于失眠的治療藥物通常不是首選，認知行為療法是全世界廣泛認可并推薦的首選治療慢性失眠的方法之一，其上風在于，通過睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、放松治療、認知療法等，在糾正了失眠的不公道信念以及行為功能后，其療效可以持續(xù)到干預結束后的6-12個月，這點是藥物治療所不具備的，且藥物治療還存在著濫用、依靠、副反應等風險。2016年美國醫(yī)師協(xié)會（ACP）《成人慢性失眠障礙治理指南》推薦所有成年慢性失眠障礙患者均應首先接受認知行為療法作為初始治療，對于單獨使用認知行為療法治療無效的慢性失眠成年患者，再由醫(yī)生與患者共同商討決定是否采用藥物治療。

而對于一直有睡眠題目，由于這次疫情感覺更嚴重的朋友，咱們可能需要咨詢更專業(yè)的精神科的醫(yī)生，做更進一步的評估與診中斷，后面可能還需要加進藥物干預（苯二氮卓類受體激動劑、褪黑素和褪黑素受體激動劑、食欲素受體拮抗劑、抗抑郁藥，以上均為需要醫(yī)師處方才可開具的處方藥，且部分為國家特殊管制的藥品，有藥物依靠風險，需在醫(yī)師指導下用藥）。藥物治療的基本原則是在病因治療、認知行為治療和睡眠健康教育的基礎上，酌情給予催眠藥物。改善睡眠質量和(或)延長有效睡眠時間，緩解癥狀，縮短睡眠潛伏期，減少進睡后覺醒次數(shù)，實現(xiàn)療效和潛伏的藥物不良反應之間的平衡，進步磊家對睡眠質和量的主觀滿足度，恢復社會功能，進步生活質量。經(jīng)凡人對治療失眠的藥物也存在恐懼，害怕成癮，這里我們提倡的給藥原則是：按需、間中斷、足量。每周服藥3～5d而不是連續(xù)每晚用藥。需長期藥物治療的宜“按需服藥”。當然，吃這些藥物時都應避免飲酒，針對肝腎功能損害、重度睡眠呼吸暫停綜合征、重癥肌無力等患者不宜服用催眠藥物治療。

當然，可能還有關于中醫(yī)藥及中醫(yī)外治法（耳穴壓豆、針灸），這些可能在疫情過后，仍有睡眠題目的人可以到正規(guī)的醫(yī)療機構接受治療。

三、特殊人群---妊娠期婦女用藥

在門診咨詢中，經(jīng)常碰到有妊娠期的女性來問失眠可不可以使用治療失眠的藥物。確實，在妊娠期這個特殊時期，失眠也是非經(jīng)常見的一個現(xiàn)像，我們在認知行為療法的基礎上，假如改善并不理想，會酌情選擇藥物進行治療，就目前的臨床數(shù)據(jù)而言，似乎佐匹克隆比唑吡坦相對更安全，右佐匹克隆在美國被答應用于妊娠期婦女。

進步免疫力的方法之一是高品質的睡眠，因此，在新冠疫情之下，重視睡眠質量，避免過度緊張、焦慮，通過正規(guī)渠道了解新冠疫情信息，減少新聞信息量的攝進，不信謠，多與家人朋友溝通，積極生活，規(guī)律三餐，進行一些居家適宜地運動與游戲，改善臥室睡眠氛圍等。

參考文獻：

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［4］中國成人失眠診中斷與治療指南（2017版）［J］．中華神經(jīng)科雜志，2018，51（5）：324-334．

#我的健康十八式##春季健康大作戰(zhàn)##武漢等待重啟##健康中國2030##世界精神衛(wèi)生日#

隨著社會壓力的增大，很多人面臨失眠的困擾，睡眠嚴重不足，白天沒精神，身體吃不消，心情受影響，怎么辦？題主身為其中一員，可以按這3個穴位有助睡眠：

涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣如同源泉之水，來源于足下，涌出澆灌周身四肢各處。當腎精虧虛時就會讓身體里面的心火旺盛，從而讓患者出現(xiàn)心煩失眠的情況，這時按揉涌泉穴，能夠改善腎虛所引起的失眠。

失眠穴，經(jīng)外穴名。顧名思義，即為治療失眠的穴位。位于足底跟部，在足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。主治失眠、腳底痛等。失眠穴是解決失眠癥的殊效穴位。夜里無法熟睡的人，可躺在床上，在床單上慢慢摩挲刺激該穴。具有鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)，使人進進深度睡眠的功效。

然谷穴是調度失眠的一個主要穴道，然谷穴，又名龍淵穴、龍泉穴，是腎經(jīng)的滎穴，升清濁降、平衡水火的首選穴位。此穴道在足部內側，腳窩中心的方位。假如你是由于陰虛火旺，口干舌燥，在黑夜總會莫名其妙感覺煩躁，由于心慌意亂而致使的失眠，那么對然谷穴進行推拿，然谷穴的往火效果是非常好的，尤其對老年人更適合，能極好的起到減輕失眠的表現(xiàn)。

祝你做個好夢！

長期的睡眠不足，會使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的應激調控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節(jié)紊亂。

機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、輕易發(fā)脾氣，影響正常生活。

……

茼蒿這個菜，不僅味道香，口感好，國際物流，還是一種營養(yǎng)價值很高的菜，含有豐富的維生素，多種礦物質等，多吃茼蒿，可起到安神靜心、鞏固記憶力的效果。

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它在古代的時候是天子菜，現(xiàn)在由于長得像雜草，吃起來有點澀澀的，所以經(jīng)常被人瞧不起。但是也正是這個被瞧不起的菜，它卻是首席助眠菜，由于茼蒿平補肝腎，寬中理氣，在中醫(yī)上主治心悸、失眠多夢，有安神的效果，所以常吃能助于睡眠，幫助快速進睡，秒睡，并且一夜無夢，晚上睡的香。

……

此外茼蒿還具有消腫利尿、促進食欲、美化肌膚、減肥瘦身、養(yǎng)心的功效。茼蒿中含豐富的鐵、鈣元素，可以幫助身體制造新鮮血液，增強骨骼的堅韌性，這對老年人預防貧血和骨折有好處。

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我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你\r

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美國哈佛醫(yī)學中心針對長期嚴重失眠，研發(fā)出奧#樂#眠，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性進睡的，修復受損神經(jīng)遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。

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臨床證實，通過奧后，進睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者\r

來自陜西的李春冷被失眠折磨了幾十年，通過奧#樂#眠后，現(xiàn)在什么失眠藥也不吃，一覺到天亮的

我建議一種特別有效的辦法：打坐。

1、坐起來（反正也睡不著了嘛，干脆不睡了，坐起來），屁股上墊一個墊子，或干脆坐在枕頭上。

2、兩腿盤著，能雙盤單盤最好，不行就直接散盤，兩腿交叉，挺直身子（含胸拔背，把身體這件“衣服“掛在兩肩這個“衣架“上）。

3、眼睛微閉（或閉上，看個人喜好），手自然耷拉放腿上。然后，重點來了。。。

4、觀察呼吸。此刻你唯一要做的，就是老老實實的觀察此時此刻自己的呼吸，一呼一吸，吸進往，呼出來。。。只是觀察，觀察，觀察，別往控制，國際物流，別往改變，別施加任何的動作。你就老老實實觀察觀察觀察。你有過在大河邊靜靜地看水流的經(jīng)歷嗎？！你看著流水流啊流，你改變不了它，你就欣賞和觀察它。Thatsall。

你會有迷惑：這，也太簡單了吧？

是的！確實如此。

你唯一需要的是，老老實實往做。

按照慣例，在坐著的時候，你會有很多動機起來的。你一會想到明天早上，你一會想到昨天下午，你一會想到此時的時間幾點了，你一會想到說趕緊睡吧這么坐著影響休息質量，你一會想到。。。太多了，你想法太多，你不老實！

你在觀察呼吸的時候，這些動機會把你的留意力帶走，你會隨著相繼而來的動機演連續(xù)劇一樣演個不停。你要學會把自己拉回來，重新又關注到呼吸上。

當然，即使動機把你的留意力帶走，你也別跟它計較。爽快的回到呼吸上就是。

。。。

如此這般觀察呼吸，慢慢你的心念會平靜下來的（你見過一盆渾水擱在那里別管它，半個小時污濁的泥漿就沉淀下往的）。

那時你真覺得困了，倒頭就睡，一覺到天亮。。。

分享一下我的我的經(jīng)驗，失眠的成因很多，專業(yè)的題目我也不是很懂，但是作為一個曾經(jīng)失眠的人，我可以給大家分享一下我自己在這方面的一些經(jīng)驗

有一段時間，我為失眠而痛苦，那種痛苦也許只有失眠的人才能懂，于是我開始運動，白天讓自己多運動，傍晚的時候出往跑步，為了治療失眠，順帶把我的肥胖也治好了[捂臉][捂臉][捂臉]從剛開始的跑兩步就走，到后來的連續(xù)跑步五公里，再到后來的一次半馬二十一公里，我的體重也從二百一十斤降到了現(xiàn)在的一百六十斤，現(xiàn)在基本不怎么失眠了，但是偶然還是會有，對于偶然出現(xiàn)的情況我一般還是有非常手段對付失眠的，我收躲的一段五十分鐘的相聲，我覺得百聽不厭的那種，為了不影響家人休息，我一般都戴耳機，音量調小到能聽到但是不刺耳那種，天天睡覺都聽同一段相聲，我就這么和大家形收留效果好不好吧，反正那段相聲我聽了快半年了，還沒有聽完過[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]實在我覺得運動才是治療失眠的往根的王道

失眠是比較常見的情況，造成失眠的情況有很多，可能是由于植物神經(jīng)功能紊亂或者由于平時壓力太大，過于緊張等等都會造成失眠，不建議立即使用藥物，可以先放松心情，平時睡前泡泡腳，多聽聽舒緩的音樂，假如失眠特別嚴重的話，可以考慮在醫(yī)生的醫(yī)囑下服用安眠藥和治療失眠的藥物。

眩暈癥的治療方法有哪些

眩暈癥可能和前庭功能障礙、腦血管疾病、頸椎疾病等原因有關系。建議及時前往醫(yī)院進行檢查，針對病因采取藥物治療、手法復位治療以及物理治療、手術治療。

1、藥物治療：假如是梅尼埃病或前庭神經(jīng)炎、腦梗死等疾病導致的眩暈癥，患者出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、嘔吐等臨床癥狀?？梢栽卺t(yī)生指導下應用鹽酸倍他司汀片、氫溴酸東莨菪堿注射液、茶苯海明片等藥物緩解癥狀；

2、手法復位治療：部分患者眩暈癥可能和耳石癥有關，此時可根據(jù)耳石所在的位置，采取不同的復位手法治療；

3、物理治療：假如是頸椎間盤突出或椎管狹窄等導致椎動脈供血不足、腦供血不足引起的眩暈癥，可以采取針灸、推拿以及牽引的方法治療；

4、手術治療：假如眩暈癥經(jīng)過守舊治療無效，建議視情況選擇內淋巴囊減壓術、迷路切除術等進行治療。

可以提供一個保健的方法，對眩暈癥輔助治療。

足部反射區(qū)推拿：選取反射區(qū)有頸椎、頭部、小腦及腦干、耳、內耳迷路。

局部推拿：平時可以通過頭部推拿，將五指叉開，從頭前往頭后部一點一點逐個部位推拿，每個部位推拿36次。碰到痛點可以增加推拿的時間或次數(shù)，天天堅持，直到頭部的痛點消失。其作用是改善局部的血液循環(huán)、消除郁阻點。

頸椎刮痧：眩暈也與頸椎有很大關系，可讓正規(guī)醫(yī)師在后頸部位刮痧，以改善頭部正常供血。但要留意，頸椎刮痧有禁忌，只可在醫(yī)院里進行，不要自我處理！